Как защититься от остеопороза

Статьи

Вероятность развития остеопороза увеличивается с возрастом. Если к 50 годам около 15 % представителей европеоидной расы имеет это заболевание, то к 80-летнему возрасту их число достигает 70 %. В группе наибольшего риска находятся женщины в период постменопаузы, родственницы которых страдали остеопорозом.

Заболевание характеризуется низкой костной массой и структурным разрушением костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и подверженности их переломам бедра, запястья и позвонков.

Нормальная и пораженная остеопорозом кость
Нормальная и пораженная остеопорозом кость

В период менопаузы у женщин снижен уровень эстрогенов. Баланс между образованием костной ткани и ее рассасыванием нарушается в пользу последнего. Кости теряют прежнюю способность удерживать кальций, и он активно выводится из организма. Идет развитие остеопороза.

Тем не менее, еще в молодости стоит позаботиться о том, чтобы к старости кости сохранили прочность. Богатая кальцием пища особенно важна в детстве, юности и даже в ранней зрелости, чтобы к 35-40 годам пиковая костная масса (ПКМ) достигла оптимальных значений. После этого возраста неизбежно начинается потеря костной ткани, и ее первоначальный объем имеет большое значение.

Недостаточное потребление пищевого кальция приводит к низкому уровню ПКМ, что увеличивает риск развития остеопороза в критическом возрасте.

Пищевые источники кальция:

  • сыры (особенно пармезан), молоко и йогурт;
  • зеленые листовые овощи (капуста, ревень, шпинат);
  • сардина и лосось в консервированном виде (поскольку в мягких съедобных рыбных костях много кальция);
  • бобовые (стручковая и белая фасоль);
  • инжир, изюм, курага;
  • семена (кунжута, чиа);
  • орехи (больше всего кальция содержится в миндале).

Лидером по содержанию кальция считается молоко.

Необходимо следить и за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина D (кальциферола). Именно он помогает усваивать кальций из пищи. Кроме того, кальциферол улучшает всасывание фосфора в кишечнике, который также необходим для поддержания костей в хорошем состоянии.

Ценными источниками витамина D служат:

  • печень;
  • рыбий жир и жирная рыба (сардины, сельдь, скумбрия), консервированный лосось;
  • жирный сыр;
  • яичный желток.

В продуктах животного происхождения содержится одна из форм витамина — D3 колекальциферол (D3). Эргокальциферол (D2) — это еще одна форма витамина D, которая также имеет биологическую ценность и содержится в растительной пище (например, в грибах и авокадо).

Кроме того, витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, если солнечные лучи попадают на кожу.

Витамин D особенно важен для младенцев. В этом возрасте идет формирование костной системы, и витамин необходим для профилактики рахита и своевременного прорезывания зубов. Обычно в получении витамина из каких-либо препаратов нуждаются те младенцы, которые находятся на грудном вскармливании. Молочные смеси, которые продаются в магазинах, адаптированы и содержат достаточное количество витамина D.

Но самым полезным вкладом в здоровье костей является физическая активность в юности и в раннем зрелом возрасте. Спортивные занятия и любая регулярная физическая нагрузка способны значительно увеличить ПКМ. Когда пиковая костная масса будет достигнута, упражнения помогут предотвратить ее снижение.

Хороший эффект дает обычная прогулка, совершаемая ежедневно в течение получаса. Полезны быстрая ходьба, танцы, бег и теннис.

Риск возникновения остеопороза повышают курение табака, алкоголь и слишком соленая пища — эти факторы способствуют ускоренному выведению кальция из организма.

По теме: Почему болит спина

Белок в моче

Анализы →

Белок в моче — один из самых важных показателей для оценки работы почек. Это ранний признак, указывающий на первичные заболевания почек или вторичных нефропатий, которые развились вследствие системных заболеваний. Читать далее «Белок в моче»

Болят зубы от холодного. Что делать?

Коронка зуба покрыта чрезвычайно твердой тканью — эмалью. Под ней находится дентин — пропитанная солями кальция основа зуба. Это костное вещество буквально пронизано мелкими канальцами, в которых находятся питательные волокна и нервные окончания. Следующий слой — пульпа, зубная мякоть. В ее рыхлой соединительной ткани множество сосудов и нервных клеток. Пульпа питает все ткани зуба, она же становится источником нестерпимой боли при ее воспалении — пульпите. Читать далее «Болят зубы от холодного. Что делать?»

Виниры в Киеве. Что такое виниры?

Зубные виниры в Киеве — это возможное решение, которое поможет вам добиться желаемого внешнего вида. Они являются популярным выбором для тех, у кого есть сколы зубов, щели между зубами или зубы неправильной формы. Читать далее «Виниры в Киеве. Что такое виниры?»

Противочумные костюмы не утратили актуальность

Для работы медицинского персонала в условиях высокой вероятности заражения особо опасными инфекциями используется специальная экипировка — так называемые «противочумные костюмы». Это защитная противоэпидемическая одежда, которая первоначально применялась в очагах распространения чумы. Читать далее «Противочумные костюмы не утратили актуальность»

Цветовой показатель крови

Анализы →

Цветовой показатель крови (ЦП) важен для диагностики типа анемии. Другое название показателя: фарб-индекс (от латинских слов farb -цвет и index — указатель). В формировании показателя участвуют две составляющие: эритроциты и гемоглобин — красный пигмент крови, который содержится в эритроцитах и придает им окраску. Читать далее «Цветовой показатель крови»

Что есть в банане полезного?

Питание

Существуют два съедобных сорта бананов: десертные и платано.

Первые едят сырыми, просто помыв и очистив от кожуры, или в сушеном виде. Спелые десертные бананы желтые, с выраженным сладким вкусом. Читать далее «Что есть в банане полезного?»

Как избавиться от наркотической зависимости

Наркотики разрушающе действуют практически на все внутренние органы и системы организма. Их употребление отрицательно влияет на потомство: у большинства детей, родившихся от больных наркоманией и алкоголизмом родителей, наблюдаются различные расстройства. Такие дети нередко страдают повышенной возбудимостью, склонны к агрессии или к развитию депрессивных состояний. Читать далее «Как избавиться от наркотической зависимости»

Переднее прикрепление плаценты – норма или патология

В большинстве случаев расположение плаценты по передней стенке матке не доставит никаких неприятностей ни вам, ни вашему ребенку. Это лишь означает, что она развивается там, где оплодотворенная яйцеклетка внедрилась в матку после длительного путешествия по маточной трубе. Тем не менее, если врач акушер-гинеколог диагностировал именно такое расположение самого важного органа Вашей беременности, возможно, Вам придется набраться терпения и подождать немного дольше, чтобы наконец почувствовать движения своего малыша. Читать далее «Переднее прикрепление плаценты – норма или патология»