Как защититься от остеопороза

Статьи

Вероятность развития остеопороза увеличивается с возрастом. Если к 50 годам около 15 % представителей европеоидной расы имеет это заболевание, то к 80-летнему возрасту их число достигает 70 %. В группе наибольшего риска находятся женщины в период постменопаузы, родственницы которых страдали остеопорозом.

Заболевание характеризуется низкой костной массой и структурным разрушением костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и подверженности их переломам бедра, запястья и позвонков.

Нормальная и пораженная остеопорозом кость
Нормальная и пораженная остеопорозом кость

В период менопаузы у женщин снижен уровень эстрогенов. Баланс между образованием костной ткани и ее рассасыванием нарушается в пользу последнего. Кости теряют прежнюю способность удерживать кальций, и он активно выводится из организма. Идет развитие остеопороза.

Тем не менее, еще в молодости стоит позаботиться о том, чтобы к старости кости сохранили прочность. Богатая кальцием пища особенно важна в детстве, юности и даже в ранней зрелости, чтобы к 35-40 годам пиковая костная масса (ПКМ) достигла оптимальных значений. После этого возраста неизбежно начинается потеря костной ткани, и ее первоначальный объем имеет большое значение.

Недостаточное потребление пищевого кальция приводит к низкому уровню ПКМ, что увеличивает риск развития остеопороза в критическом возрасте.

Пищевые источники кальция:

  • сыры (особенно пармезан), молоко и йогурт;
  • зеленые листовые овощи (капуста, ревень, шпинат);
  • сардина и лосось в консервированном виде (поскольку в мягких съедобных рыбных костях много кальция);
  • бобовые (стручковая и белая фасоль);
  • инжир, изюм, курага;
  • семена (кунжута, чиа);
  • орехи (больше всего кальция содержится в миндале).

Лидером по содержанию кальция считается молоко.

Необходимо следить и за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина D (кальциферола). Именно он помогает усваивать кальций из пищи. Кроме того, кальциферол улучшает всасывание фосфора в кишечнике, который также необходим для поддержания костей в хорошем состоянии.

Ценными источниками витамина D служат:

  • печень;
  • рыбий жир и жирная рыба (сардины, сельдь, скумбрия), консервированный лосось;
  • жирный сыр;
  • яичный желток.

В продуктах животного происхождения содержится одна из форм витамина — D3 колекальциферол (D3). Эргокальциферол (D2) — это еще одна форма витамина D, которая также имеет биологическую ценность и содержится в растительной пище (например, в грибах и авокадо).

Кроме того, витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, если солнечные лучи попадают на кожу.

Витамин D особенно важен для младенцев. В этом возрасте идет формирование костной системы, и витамин необходим для профилактики рахита и своевременного прорезывания зубов. Обычно в получении витамина из каких-либо препаратов нуждаются те младенцы, которые находятся на грудном вскармливании. Молочные смеси, которые продаются в магазинах, адаптированы и содержат достаточное количество витамина D.

Но самым полезным вкладом в здоровье костей является физическая активность в юности и в раннем зрелом возрасте. Спортивные занятия и любая регулярная физическая нагрузка способны значительно увеличить ПКМ. Когда пиковая костная масса будет достигнута, упражнения помогут предотвратить ее снижение.

Хороший эффект дает обычная прогулка, совершаемая ежедневно в течение получаса. Полезны быстрая ходьба, танцы, бег и теннис.

Риск возникновения остеопороза повышают курение табака, алкоголь и слишком соленая пища — эти факторы способствуют ускоренному выведению кальция из организма.

По теме: Почему болит спина

Энтеросорбенты при диарее и отравлении

В лечении диареи нередко используют препараты-энтеросорбенты: они удаляют из кишечника токсины, уменьшают метеоризм, нормализуют стул.
Читать далее «Энтеросорбенты при диарее и отравлении»

Мочевина в биохимическом анализе крови

Анализы

Основная часть плазмы крови — вода, но десятая часть приходится на растворенные в ней вещества. Это азотистые вещества — белки и продукты их распада (мочевина в том числе), подлежащие выведению из организма. Другие компоненты: неазотистые органические вещества, минеральные соли, гормоны и ферменты. Мочевина составляет почти половину небелкового азота, присутствующего в плазме. Она активно участвует в процессе концентрирования мочи и выводится почками. Читать далее «Мочевина в биохимическом анализе крови»

Тревога, фобии, навязчивости — что с этим делать

Статьи  →

Практически каждого из нас в течение жизни иногда охватывает сильное чувство тревоги, различные страхи, с которыми трудно справиться. Такой реакцией наш организм зачастую отвечает на стрессовые ситуации, происходящие в повседневной жизни. Как правило, мы сохраняем нормальный тип поведения и контролируем свои страхи, и со временем они проходят. Однако на силу ответа может влиять общее состояние здоровья, привычки, степень утомления и подверженности стрессу. Когда такое состояние сохраняется и начинает влиять на жизнь человека, можно говорить о так называемом тревожном расстройстве. Читать далее «Тревога, фобии, навязчивости — что с этим делать»

Как выбрать медицинскую кровать

Статьи

Каждый из нас не застрахован от несчастных случаев и тяжелых операционных вмешательств. Многие не смогут избежать ухудшения здоровья в старости, и каждый может стать инвалидом, прикованным к постели. В этот сложный период жизни очень важен правильный уход за больным человеком дома или в условиях стационара. Читать далее «Как выбрать медицинскую кровать»

Острицы: симптомы и лечение энтеробиоза

Острицы – круглые черви, гельминты, паразитирующие в кишечнике человека. При заражении острицами развивается энтеробиоз – одно из самых распространенных у людей заболеваний, вызываемых гельминтами. Читать далее «Острицы: симптомы и лечение энтеробиоза»

Питание при заболеваниях печени

Знаете ли вы, что печень принимает участие более чем в пятистах реакциях, происходящих в нашем организме? Этот орган выполняет функцию детоксикации, фильтруя кровь; производит желчь, которая необходима для переваривания пищи. В печени сохраняется запас сахара, гемоглобина, витаминов и минералов. Она  вырабатывает холестерин; причем так называемый «хороший» холестерин остается в организме, а «плохой» перерабатывается в кислоту, которая выводится из организма. Читать далее «Питание при заболеваниях печени»

Противокашлевые препараты

Болезни и лечениеБолезни органов дыхания

Прежде всего, надо уточнить, что все лекарства для лечения кашля делятся на средства «от кашля» и «для кашля». Первые подавляют кашель. Вторые, наоборот, помогают отхождению мокроты из дыхательных путей – это муколитики и отхаркивающие препараты. Читать далее «Противокашлевые препараты»

Ангина или фарингит?

Как отличить фарингит от тонзиллита (ангины)? Оба заболевания сопровождаются такими симптомами, как першение и боль в горле. Однако причины ангины и фарингита различны, следовательно существуют особенности и в их лечении. Читать далее «Ангина или фарингит?»